【ダイエット】筋トレと超回復

食事だけでは体脂肪は減らないようなので、筋トレもしています。
すると筋トレにはコツがあるようで。

筋トレと言っても、筋肉無しの私にはたいしたことはできません。
ひざつけた腕立てとかスクワットとか足を数秒あげたりとか。
腹筋とか。

心地よーくだるくなるくらい。
腕立てはなかなかつらくて、10回しかしてないのに、ちょっと肩こりっぽい痛みが。
でも胸の上側に、すこし固い盛り上がりが。
これ筋肉？とうれしくなって調べたら、超回復という言葉がありました。

筋肉を使うと筋肉の繊維が細かく切れる。それで筋肉痛になる。
これを修復するとき、体は次は切れないように筋肉を太くする。
これが超回復といって、筋肉がつくメカニズムなのだそうです。
だから筋肉痛を起こし、たんぱく質を取って筋肉痛の回復を待ってまた運動するのが効果的。
ずっと筋肉痛を起こし続けると、回復しないから筋肉がつかないんだとか。

なるほど！それを心がけることにします。
でも、腹筋では筋肉痛にならないんです。
締めたいのに。。。うーん。。。